Ronaldo 37 éves kora ellenére még mindig kirobbanó formában van: gyors, erős és robbanékony. Azonban a portugál klasszis nem ezekkel a tulajdonságokkal született. Mikor az ötszörös aranylabdás 2003-ban hagyta el a Sportingot, és a Manchester Unitedhez igazolt, méh meglehetősén vékony volt. Azonban a vörös ördögöknél teljesen átformálta a testét, és igazi atlétává edzette magát.
Mi a titka?
Az első és legfontosabb titok: az edzés
A 37 éves játékos minden edzést precíz és alapos bemelegítéssel kezd, hogy megelőzze a sérüléseket.
„Mindig futok pár kört a pályán, utána nyújtok, majd jön egy kis kardió”
– hangsúlyozta a támadó. Ronaldo elmondása szerint a kardiovaszkuláris edzésekre esküszik. Ez afféle kevert edzésforma, hiszen a csatár szerint fontos, hogy a test minden területe meg legyen célozva, így növelve az erőt és az állóképességet.
A portugál a pályán inkább már a magasabb intenzitású gyakorlatokra helyezi a hangsúlyt.
„Sokat futunk és sprintelünk, folyamatosan a meccshelyzeteket próbáljuk szimulálni” – emelte ki a játékos.
A Manchester United legendája szerint fontos, hogy az edzés a napi rutinod részévé váljon, így egy idő sokkal könnyebb lesz – a csatár például reggelente ébredés után mindig felüléseket csinál, így erősítve hasizmát.
GettyMásodik titok: az étrend
A legcsillogóbb sport autó sem működik jól, ha nem a megfelelő benzint töltöd bele.
Az ötszörös aranylabdás napi hatszor étkezik, és rengeteg halat fogyaszt, különösen szereti a kardhalat, a tonhalat és a párolt tőkehalat. A csirkét is varázslatosnak tartja magas fehérje- és alacsony zsírtartalma miatt, és gyakran eszik sonkát, sajtot és zsírszegény joghurtot reggelire. Szereti a gyümölcsöket, különösen az avokádót.
A portugálnak saját dietetikust alkalmaz, akivel a Real Madrid óta együtt dolgoznak.
Ronaldo az éttermekben gyakran rendel steaket és salátát, és csak friss ételeket hajlandó megenni, a mottója: csak semmi fagyasztás!
„Fontos, hogy rendszeres étkezz, hiszen az energia szintet magasan kell tartanod, hogy jól tudj teljesíteni. Időnként akár hatszor is eszek egy nap, és természetesen folyamatosan hidratálok. Kerülöm a cukrot, az alkoholt és a szénsavat.”
Az egykori Real Madrid játékos a tavaly nyári Európa-bajnokságon eltolta magától a Coca-Cola üdítőt, ezzel arra buzdítva az embereket, hogy igyanak vizet.
Harmadik titok: a minőségi pihenés
A 37 éves játékos napi 8 órát alszik, és néha ötször is lepihen napközben. Ronaldo korábban így vélekedett az alvás fontosságáról:
„A megfelelő alvás nagyon fontos ahhoz, hogy mindig a legtöbbet tudjuk kihozni magunkból. Korán fekszem és korán kelek, főleg meccsek előtt. A pihenés elengedhetetlen az izmok regenerálódásához."
A szupersztár azt is elmondta, hogy nem csak fizikailag kell rendben lenni, a mentális egészség megőrzése is nagyon fontos ahhoz, hogy a pályán a legjobbat tudja nyújtani.
Az örökifjú csatár, amikor éppen nem edz, mindig arra törekszik, hogy nyugodt és pihentető életmódot folytasson:
„Természetesen az edzés a legfontosabb, de a nyugodt élet segít abban, hogy fizikailag és mentálisan is a legjobb legyél” – hangsúlyozta a vörös ördögök hetese.
Hozzátette: „Szabadidőmet a családommal és barátaimmal töltöm, ami feltölt és megnyugtat.”